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【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班無聊吃零食，回家看電視還是配零食？小心了，如果你吃的是香甜芒果乾，只要吃個5小片(約50公克)，差不多就等於半碗白飯的熱量了！別以為水果乾一定比較健康，營養師提醒，有些果乾是經過油炸再脫水，表面還會灑上糖粉，小心越吃越胖！建議改吃下面3種小點心，保持身材沒你想得那麼難！

推薦零食二／堅果

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

每天吃1至2份堅果當點心，好吃又健康！

很多人愛吃水果乾，不用洗也不用切，方便又好吃。但是，鄭欣宜營養師提醒，很多水果乾因為炸過，甚至還會另外加糖，吃沒幾片就攝取了過多的油脂和熱量。

不過，堅果屬於油脂類，建議每天吃1至2份即可。一份約為7至8公克，大約等於2粒核桃、8顆腰果、14顆開心果、30粒南瓜子等。購買的時候，建議挑選烘烤的堅果，而不是蜜汁、油炸堅果。

5片芒果乾=半碗飯！易胖零食別亂吃

5片芒果乾=半碗飯！易胖零食別亂吃

榛果、核桃、腰果、開心果、芝麻、南瓜子、葵瓜子等堅果，香脆可口的滋味，很適合嘴饞的時候吃，而且又有很多健康好處。鄭欣宜營養師表示，堅果富含維生素E、單元不飽和脂肪酸、植物固醇，有助降低血液中的「壞膽固醇」，減少心血管疾病的風險。

以芒果乾來說，每100公克約有365大卡的熱量，一小片芒果乾約房屋二胎 房屋二胎利息怎麼算任何問題免費諮詢10公克，含有36.5大卡熱量，而一碗白飯約有366大卡。換算起來，吃5小片芒果乾，就等於半碗飯的卡路里，相當驚人！建議民眾，吃零食還是以新鮮水果取代水果乾，享受原汁原味還能吃進大量纖維，幫助身材更窈窕。

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內容來自YAHOO新聞



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/5片芒果乾-半碗飯-易胖零食別亂吃-092208000.html

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